战绳训练10个问题!风靡全球的健身工具

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在健身方面,第一反应是举起铁!举起铁!当然,越来越多的人正在强调一些强调身体协调和功能的培训。再加上hiit和tabata的流行,现在有一种越来越受关注的运动,就是战斗绳!战斗绳不是战争之神(奎烨很生气)

虽然战斗绳在国外很受欢迎,但在国内的话只在私人教室里(基本上你只能看到有人在私人课上玩这个),大多数自学者都对绳索训练很陌生,但没关系,今天我们将来系统介绍战斗绳的训练。

怎么玩战斗绳训练?

虽然你可能没有玩过它,但你一定已经看过了。事实上,绳索训练据说是穿的

固定绳子的中间部分,用双手握住绳子的两端,并进行各种锻炼以增加肌肉和减少脂肪。

请注意,战斗绳索不必像图片那么厚。实际上,它有几个规格。不同规格的长度,厚度,材料和编织方法会有所不同。

至于难度,战斗绳越长越厚,它就越强。 (此外,紧密度有一定的影响),越接近中心商店,就越难。

战绳多长又长?

战争绳索有各种厚度和长度,不同规格自然会影响你的锻炼表现,因此你应该在选择长度和厚度时首先确定目标

普通大众

如果您不熟悉此培训,建议您选择长约15米,宽3厘米的绳索。这种战斗绳索比较常见

为此目的厌氧肌肉生长

如果你想获得肌肉,你需要提高难度,你可以选择5厘米甚至更宽的战斗绳

有氧耐力为此目的

如果你想提高你的耐力等,建议选择细绳,这样可以更好地控制绳索。 12-18米的长度还可以。

为此目的增加爆发力

如果你想增加爆发力,那么建议你尝试5厘米或更长的粗绳,长度可以超过18米(当然,这个强度会比较大)

什么是战斗绳训练?减脂效果好吗?

作为上半身的全身运动,战斗绳的减脂效果是毋庸置疑的,它还可以改善人的心肺功能。

至于减脂的方法,很简单!将战斗绳训练与hiit或tabata训练结合起来

举个简单的例子:

使用“双鞭”或“交替鞭打”动作,运动30s,休息60s,总循环8-10次

当然!如果你只把它用作减脂神器,它就会被浪费掉。事实上,战斗绳还可以帮助增加肌肉:可以锻炼核心腹部肌肉,背部肌肉和臀部肌肉。

该方法是在无氧运动后舔几组绳索

战斗绳训练效果一年如何?

老实说,我们不知道.但是国外有一项研究证实了战斗绳训练的效果

件。体育表现

战斗绳训练有什么好处?

节省时间

如今人们的时间越来越分散。生命的速度使许多人无法花时间锻炼,但战斗绳上没有这样的问题。如上所述,它只需要与tabata或hiit培训相结合。你的身体功能

同时增加肌肉脂肪减少

战争绳是一种全身训练,不仅锻炼肩膀,肱二头肌,核心肌肉.它还能燃烧脂肪,促进新陈代谢

方便

绳索携带方便,重量轻,大大增加了战绳的空间。与只能在健身房锻炼的设备相比,战斗绳无疑是旅行和想要抽出时间的人的首选。

不容易受伤,

虽然你可能听说过人们说绳索训练很累,但运动的强度可以自由调节。

无论您是刚入门的初学者,只是从受伤中恢复过来,还是有骨关节问题,都有各种各样的训练方法可以满足您的需求,这样您就不会增加身体负担或疼痛。

因为绳索训练是为了利用身体的自然运动范围,你不必担心关节损伤和其他问题

在选择重量时,你可以从轻到重慢慢适应,不要担心它不能被接受为初学者

怎么玩战斗绳?

原理

原则1:多方向

不要只是上下摆动绳子,尝试不同的练习来锻炼不同的肌肉和技能。例如,从左到右,更加强调臀部和核心以建立整体稳定性。

圆形移动绳可改善肩部活动性和运动范围,增强运动性能并降低受伤风险。在运动期间切换不同的运动将有助于塑造肌肉和关节。

原则2:尝试仅在绳索上训练

许多人使用战斗绳作为完整健身计划的一小部分,但实际上,战斗绳可以完全设计健身计划。例如,您可以安排各种不同的战争方向,持续10分钟或20分钟。长时间做一次运动可以使你的注意力更集中,并帮助你在减肥时增加力量和力量。

原则3:调整阻力

早些时候说绳子的松紧度以及是否从中心点起都会影响训练的强度。所以我建议你尝试不同的阻力训练

例如:安排两分钟的训练和一分钟的近绳训练

操作

对于初学者,通常有三个“双鞭”,“交替鞭”和“大满贯”

双鞭:

起始位置,双脚站立肩宽,双手抓住绳子的两端,手掌对面,膝盖略微弯曲,核心保持稳定,先将手臂向上移动,然后迅速下降,绳索形成波浪,并迅速重复

交替鞭子:

面向中心点,双脚分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手抓住绳子的两端。在臀部高度附近开始动作,将一只手臂抬到肩膀的水平位置,然后将其放回起点,然后换另一只手,做同样的动作,然后快速移动。

Power Slam:

双脚分开肩宽,膝盖略微弯曲,臀部略微向后。用双手握住绳子并将其向下提起,然后用力摔倒。当你摔倒时,你的膝盖也应该蹲下。

如何提高训练绳索的难度?

除了增加厚度,长度,紧密度以及靠近中心点之外,您还可以通过折叠手柄和包括毛巾来增加难度。

每周练习几次战斗绳更好吗?你能每天练习吗?

与大多数培训一样,每周2-3次的绳索训练就足够了。毕竟,这项运动的强度仍然很大

在进行战斗绳训练时,我应该注意什么?

战斗绳训练不只是简单地用手挥动绳索。你需要用你的肌肉来稳定你的重心并保持平衡的左右力,控制你的节奏和阻力。否则,由于重心不稳定,很容易造成伤害或跌落。请记住这一点

关于战斗绳训练的介绍,几乎就在这里,如果您有任何疑问,请在下面留言。